寒い朝のウォーミングアップはとても大切です。体を温めて、リフレッシュするにはいくつかの方法があります。
以下にいくつかのアイディアを書いてみます。
ウォーミングアップの方法
1.ストレッチング:
ゆっくりと体を伸ばすことで、筋肉をほぐし、血流を促進します。特に、首、肩、背中、足のストレッチがおすすめです。
2.軽いジョギング:
外に出て軽く走ることで、心拍数を上げ、体を温めることができます。もし外に出るのが寒すぎる場合は、室内で階段上りをしても良いでしょう。
3.ダイナミックウォームアップ:
室内でのスポーツや運動前には、もも上げやジャンプなどの動きを取り入れると効果的です。
4.ヨガ:
ヨガは体を温めるだけでなく、心もリラックスさせる効果があります。特に太陽礼拝のポーズがウォーミングアップに適しています。
5.深呼吸:
深い呼吸をすることで、体に酸素をたくさん取り込むことができ、リラックス効果も期待できます。
寒さに負けず、体と心をしっかりと温めて、一日を元気にスタートしましょう!
今週は明日1/19試合のため練習が有りませんので、土曜日の練習のみです。
明日の試合参加者が多いためか、寒い朝でしたが20名参加、普段に比べると多めの参加者でした。
参加者全員でサ〜ブxレシ〜ブxラリ〜、ボレ〜x2、ボレ~xストロ〜クの練習を1.5時間くらい行い、残りの30分は10分間ゲーム2セットで本日の練習が終わりました。
その練習風景をアップします。
(投稿者:「T」)