テニスの練習方法を書いてみようと思いましたが、その前にウオーミングアップについて書いてみます。
練習前に必ず行うウォーミングアップです。心拍数を上げて体を温めましょう。
ランニングや準備体操、静的ストレッチ、ダイナミックストレッチを行います。
静的ストレッチは、テニスの練習前に行うストレッチ方法の一つです。これにより、筋肉をほぐし、柔軟性を高めることができます。以下に、静的ストレッチの基本的な方法を紹介します。
→ハムストリングストレッチ:
床に座り、片足を伸ばします。
もう一方の足を曲げて、かかとを内側に引き寄せます。
伸ばした足のつま先を手でつかみ、軽く引っ張ります。
15〜30秒間キープして、反対側も同様に行います。
→カーフストレッチ:
壁に向かって立ち、片足を前に出します。
足首を伸ばし、かかとを床につけます。
15〜30秒間キープして、反対側も同様に行います。
→ヒップフレックスストレッチ:
床に仰向けに寝ます。
片足を曲げて、膝を胸に引き寄せます。
15〜30秒間キープして、反対側も同様に行います。
→ショルダーストレッチ:
立って、片腕を前に伸ばします。
もう一方の腕で伸ばした腕を引っ張ります。
15〜30秒間キープして、反対側も同様に行います。
上記静的ストレッチを練習前に行うことで、筋肉の柔軟性を高め、テニスのパフォーマンスを向上させることができます。 練習の前にしっかりとストレッチを行い、ケガを予防しましょう。次回は動的ストレッチについて書いてみます。
今週のテニスですが、土曜日は参加者も少なめと言っても15名でした。
15名で始まり、途中抜ける方が数名居て、全体練習が終わったときは13名でした。参加者が少なめだったため、2時間練習でしたが残り時間も30分以上有りましたので、各人15分のミニゲームが2回x3面で行うことが出来ました。
日曜日は、投稿者Tが不参加でしたので写真は有りあせんが、23名程集合し皆さん楽しめたのでは無いでしょうか。。。投稿者T、日曜日参加出来ず残念でした。
なので、土曜日の練習風景をアップします。
（投稿者：「T」）