先週に引き続き、今週は動的ストレッチについて書いてみます。
動的ストレッチは、運動前に行うストレッチ法で、体を動かしながら筋肉を伸ばすことを目的としています。静的ストレッチとは異なり、動的ストレッチではカラダをダイナミックに動かしながら大きな稼働範囲で関節を動かします。主に運動前に行われ、以下のメリットがあります。
1.筋肉の力を引き出す効果: 動的ストレッチは筋肉を温めて固まった筋肉をほぐすため、運動中の筋力を引き出す効果があります。
2.ケガの予防効果: カラダを動かすことで余計な力みを取り除き、ケガを予防します。特に冷えた筋肉を温めてから動き出すことが怪我予防に効果的です。
3.体の柔軟性を高める効果: 関節を大きく動かして筋肉を伸ばす動作を繰り返すことで柔軟性がアップします。
具体的な動的ストレッチメニューを紹介します。以下のストレッチは、筋トレやランニング前に行うことで効果的です。
アップドッグ: カラダの前面を伸ばすストレッチで、お腹の筋肉と脚の付け根の筋肉を伸ばします。1
アップドッグ・レッグアップ: お腹の横と股関節周りのストレッチで、脇腹を引っ張るように伸ばします。1
猫のポーズ: 背骨を反る⇔丸めることで肩甲骨と腰回りの筋肉をほぐします。1
これらの動的ストレッチを取り入れて、より快適に動けるカラダを手に入れましょう！
ここからは、週末テニスのお話です。
土曜日は、テニスするのに良い天気でした。開始時は22名x3面でしたが、途中抜ける方などが居て、コート間に設けた休憩タイムが徐々に無くなってしまいましたが、全員での練習が早く終わり、ミニゲームも楽しむことが出来ました。
日曜日はハードコートだったのですが、早朝まで雨が降ってたためコート上に水溜まりが出来てしまい、テニス開始前の一時間は水取で終わり、残り2時間でテニスする事が出来ました。
前日から雨予報だったためか参加者も少なく、休憩する事も出来ず写真を撮れませんでしたので、土曜日の練習風景をアップします。
（投稿者：「T」）